楊金鳳的部落格

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冬天過去了，春天的到來，意味著減肥的最佳時節到了。在過去的一段時間裡，由於是特別時期，很多人宅在家裡足足1個月有餘，除了睡覺就是吃。當自己不自覺的捏了捏脂肪滿滿的肚皮，就知道女人要減肥的任務又要開始計劃了。減肥，不僅與運動有關，還與飲食有更大的關係，要吃什麼可以減掉厚厚的脂肪，想必很多人都想知道。在這裡，就和大家分享10種最受歡迎的減肥食材，想小蠻腰的夥伴可要收藏好哦！ ... 不同的食物在體內的代謝途徑不同，它們對我們的飢餓感，荷爾蒙和燃燒的卡路里數量可能有截然不同的影響，所以，低熱量的食材對減肥是有很大的幫助。現在來看看這10種對減肥有幫助的食材。 雞蛋 ... 雞蛋的營養成分非常豐富，可以限制卡路里的攝入，幫助我們獲得所需的所有營養。蛋白含有豐富的蛋白質是健身愛好者不可缺少的食材，但雞黃的膽固醇過高，我們需要適量食用蛋黃。如果您需要減肥，它們是最好的食物之一。有一項對30名超重女性的研究表明，每天食用雞蛋，可讓人在接下來的36小時內少吃東西，有效地控制食慾，促進體重減輕。 菠菜 ... 菠菜被稱為「營養模範生」，富含有各種營養元素，它是營養含量最高的蔬菜，吃後不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內感覺不到飢餓，從而起到減肥的作用。是減肥飲食的絕佳補充。它不僅熱量低，而且纖維含量高，有助於保持飽腹感。大量研究表明，低能量密度的飲食使人減少了卡路里的攝入，從而達到減肥的效果。 西蘭花 ... 西蘭花的纖維含量很高，含有適量的蛋白質。它的蛋白質含量不如動物食品或豆類高，但與大多數蔬菜相比仍然很高。蛋白質，纖維和低能量密度的結合使西蘭花成為減肥最理想的食物。西蘭花的卡路里含量低，但纖維和營養成分卻很高。不可多得的減肥食物，而且還可以改善人體的整體健康狀況。 牛肉 ... 事實是，牛肉是一種減肥瘦身的食物，因為它的蛋白質含量很高。其蛋白質是迄今為止含有最豐富的營養素，而吃高蛋白飲食可使人體每天燃燒卡路里。研究表明，將蛋白質攝入量提高到每日卡路里的25％-可以減少食慾，控制食量。平時里，吃零食的慾望減少一半，達到減肥的效果。如果你的飲食屬於低碳水化合物飲食，請隨意吃高脂肪的肉。但是，如果您的飲食中碳水化合物含量較高，那麼選擇瘦肉可能更合適。 雞胸肉 ... 雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。更重要的是雞胸肉是整隻雞中的熱量和脂肪含量中最低的部位。其富含高蛋白質，容易讓人體吸收，並含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是人體結構磷脂的重要來源之一。對於脂肪含量僅有3%，蛋白質含量高達20%的雞胸肉，是減肥增肌的最佳選擇的食物之一。 土豆 ... 土豆也叫馬鈴薯，不管在中國，還是在國外，都是非常受歡迎的食材。其包含的各種營養幾乎是我們所需的一切。土豆的鉀含量特別高，是人體獲取鉀元素的重要來源。食用土豆，很容易讓人有飽腹感，我們在食用時，先將煮熟的土豆冷卻一會，這樣會形成大量的抗性澱粉，一種纖維狀物質，已顯示出對健康的多種益處，對減肥帶來很大的幫助。 豆類 ... 豆類可以減輕體重，包括小扁豆，黑豆，蕓豆等。這些食物的蛋白質和纖維含量較高，它們還含有一些抗性澱粉，食用後容易飽腹。豆類在減肥飲食中營養又美味，極受大家喜歡。它們都富含的蛋白質和纖維，有助於飽腹感和較低的卡路里攝入量，是不錯的選擇。 堅果 ... 堅果，雖然脂肪含量高，但不至於像肥肉，它們是極好的零食，包含均衡量的蛋白質，纖維和健康脂肪。研究表明，吃堅果可以改善代謝健康，甚至促進體重減輕此外，別有研究顯示，吃堅果的人比不吃堅果的人更健康，更瘦。只要確保不要過度，因為它們的熱量很高，有要食用適量，可以使健康的減肥更有效果。 葡萄柚 ... 值得一提的一種水果是葡萄柚。它對控制體重的作用已被很多人認可。每天餐前的半個小時食用葡萄柚可以幫助你減少卡路里的攝入，如果你想減肥，值得去嘗試。在日本，很多的減肥套餐里，葡萄抽是不可缺少的食物。 全脂酸奶 ... 酸奶是一種出色的乳製品，其含有益生菌，可以改善腸道功能。擁有健康的腸道可能有助於預防炎癥和瘦素抵抗，這是肥胖癥的主要激素驅動因素之一。另外，考慮選擇全脂酸奶。研究表明益生菌酸奶可以對腸胃的消化有幫助。如果你想減肥，值得考慮。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/a6y3b2j.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010542603

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